Hurmanın yararları ve kalorisi kaçtır. Diyette hurma yenilir mi ve nasıl tüketilir? Hurma şekeri yükseltir mi? Hurmanın besin değerleri kaçtır? Hurma kilo verdirir mi? Hangi hastalıklara iyi gelir?

Hurma, şeker formunda yüksek oranda karbonhidrat bulunur ve şeker oranı yaklaşık %80'dir. Geriye kalan %20'lik kısımlarında; lif, protein, fosfor, bakır, kalsiyum, magnezyum, demir, selenyum, çinko, potasyum ve folik asit bulunur.

Hurmanın kalorisinin çoğu karbonhidrattır, az miktarda protein de içerir. Hurmanın kalorisi yüksek olsa da, önemli miktarda lif ve bazı vitamin ve mineraller de yer almaktadır. Günde 2-3 adet tüketilmesi tavsiye edilir.

1 Adet hurmanın içinde, boyutuna göre değişmekle beraber ortalama besin değerleri şöyledir; 50 kalori, 10 gram Karbonhidrat, 1.6 gram Lif, 0.4 gram Protein, 15 gram Şeker ve diğerleri..

Hurmanın Faydaları Nelerdir

Hurmanın sağlığa faydaları nelerdir?

- İyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidan olarak; serbest radikallere, iltihaplanmaya, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

- Beyin sağlığını destekler. Düzenli tüketildiğinde beyin sağlığını destekler. Alzheimer riskini azaltma, hafıza ve öğrenme yeteneğine katkı sağlama, daha az kaygı duyma gibi faydaları vardır.

- Doğal bir tatlandırıcıdır. Tatlı vb. yaparken ezerek beyaz şeker yerine kullanılabilecek alternatiftir.

- Kemik sağlığını güçlendirebilir. İçindeki kalsiyum, magnezyum ve potasyum, kemik sağlığına fayda sağlar.

- Kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir. Düşük bir Glisemik İndeksine sahiptir.

- Kalp sağlığı için faydalıdır.

- Kansere karşı koruyucu etki gösterir.

- Antioksidan içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.

- Cilt güzelliği ve sağlığının korunmasında rol oynar.

- Tansiyonun düzenlenmesine yardımcı olur.

- B1, B2 vitamin içeriği ile sinir sistemini korur.

- Bedensel ve zihinsel yorgunluğa karşı etkilidir. Enerji verir.

- Vücuda kan üretimi desteği sağlamaktadır. Kansızlığa iyi gelmektedir.

- Verem (Tüberküloz) hastalığına karşı olumludur.

- Böbrek yetmezliğine karşı iyidir. Karaciğeri kuvvetlendirmektedir.

- Strese karşı iyi gelmektedir

- Balgam ve iltihap sökücüdür. Rahat nefes almayı kolaylaştırır.

Not: Spor yapanlar, kilo vermek isteyenler ve diyabet hastaları hurmayı tüketirken; içerdiği şeker miktarı yüzünden dikkatli olmalıdır. Her şeyde olduğu gibi hurmada da fazlası zararlıdır. Doktorunuza ve diyetisyeninize danışmadan tüketmeyiniz.